[...] jak weszłam na wagę I miska na jutro: I na kolejne jutro I jeszcze na następne jutro Obli, 4nn - wciąż mam nadzieję, że odpowiecie na moje pytania Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - rower 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 35 40 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 [...]
Dzisiejszy dzionek: Trening: 10 minut bieżni - rozgrzewka (KLATA) -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń). Ostatni raz nie byłem już w sanie unieść sztangi, więc zmęczyłem mięsień (mam nadzieje) (BARY) -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3 serie (12, 10, i chyba 6). Na końcu mi prawie z rąk powypadały. (PLECY) [...]
/SFD/Images/2016/8/5/506bae114ae94c2cbd164a2dae63f9d6.png Dziś wleciał fajny trening, mimo to że byłem dość późno na siłowni, bo musiałem wpaść do fryzjera.. %-) /SFD/Images/2016/8/5/24d244dac0a449aaac069becb6294198.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]
[...] Trening dziś, fajny jeszcze jest trochę zapasu w sile. Zaraz lece z koleżanką na rower. ;-) /SFD/Images/2016/8/8/f6fc79aaa994457e88da2cc15d1c94f1.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/8/8bb5c5fbe89944a786e10aea46645db3.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 T3: [...]
[...] ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 16.00 4jaja, 100g sera żółtego, 100g pieczywka graham, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 40/45/50kg martwy ciąg 4 x 10 [...]
30.01 trening DNT + duuużo chodzenia + rozciąganie O dziwo nie mam jako takich zakwasów w udach (w łydkach za to spore ;-D), ale mimo wszystko są bardzo zmęczone- po półgodzinnym szybkim marszu ledwo co przebierałam nóżkami %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow B/T/W : 120/100/150 + warzywa: surówka [...]
Powiadomki on...bede podgladac i kibicowac:-) O, cześć, też czytuję co u Ciebie po cichu :-) :-) TRENING nogi Filmów jednak nie ma, bo miałam taką ochotę iść i zrobić ten trening, że z rozpędu zapomniałam %-) 1. przysiad 12/10/8/8 50-60kg Tu sobie kombinowałam, robiłam bez butów, z krążkami pod piętami, kontrolowałam ruch i generalnie starałam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli oburącz 4x8 8x25 8x25 8x25 8x25 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x14 15x14 15x14 15x14 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 30 min, trening taki nijaki ale dołożone, micha przez weekend sam syf, dziś na śniadanie tez ale po treningu juz w miarę trzymam chociaż nie pracuje to ochoty [...]
[...] Wchodziłam do kuchni w pracy, wyciągałam rękę po słodkie i cofałam. W końcu stwierdziłam, że jedynym wyjściem będzie arbuz i hektolitry wody. No i wyrwałam się wcześniej na trening. Pomogło ;) Nie jestem z tego dumna, ale cieszę się, że zwalczyłam pokusę wołających do mnie ciasteczek. Choćby kosztem kilkunastu gramów węgli więcej. W niektórych [...]
[...] Po 6h snu wstalem o godzinie 6 poszedłem z psem na spacer, później szybkie ogarnięcie i do roboty. Przez cały dzień czułem sie lekko osłabiony i zmęczony tymi wszystkimi treningami w ciągu ostatnich 6 dni. Do tego dochodzi ogólnie niezbyt duża ilość snu i w zasadzie ciągły ruch. Postanowiłem jednak nie odpuszczać treningu i zarz po skończonej [...]
DT DZIEŃ 20. Tak, tak to już 20 dzień treningu z rzędu. Po tym jak wczoraj (wtorek) ledwo z łózka się zwlokłem powiedziałem, że dzisiaj (środa) zrobie sobie dzień wolnego przed nogami. Jednak jak zwykle akurat ten dzień był całkiem ok pod względem samopoczucia więc postanowiłem zrobić jednak te nogi. Plan był taki, żeby spróbować je zrobić trochę [...]
[...] oliwy z oliwek (uwielbiam oliwę, ale jak ją tutaj wkomponować ?) -2 Ogórki małosolne (może być ? czy lepiej świeże, niekiszone ?) Teraz witaminki od Olimp Posiłek przed treningiem(11.00): -Kasza Kuskus -Pierś z kurczaka (gotowana z warzywami ?) -oliwa z oliwek (do podlania piersi z kurczaka po przygotowaniu) -warzywa (w piersi z kurczaka) [...]
Kończe niedługo 2 cykl na FBW, chciałbym od kolejnego podejścia wprowadzić pewne zmiany. Odświeżyć trening tak jakby, no i odciązyć środe bo czasowo nie wyrabiam z konczeniem zajec o 16, treningiem i pracą. Dlatego pomyślałem o HBW 4xw tygodniu. Chciałbym to oprzeć o wielostawy (głównie wyciski, siady, martwe, wykroki, poręcze i drażek w formie [...]
[...] Dzień 100 Sto dni już za mną, bardzo szybko to zleciało :-) Dzisiaj szkoła, praca, siłka, praca, teraz tylko melisa i lulu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45kg 3 DL90/100/110/120kg 4 WL50/60/70/80kg *6 + 4asekuracyjne 5 [...]
[...] wszystkie serie na raty 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków ok 4. pompki 2x15 5. zestaw na brzuch Jakoś tak dziwnie się czuję wpadam na siłkę robię trening i po 40 minutach wychodzę %-) Nawet chłopaki dzisiaj mnie zaczepili bo dawno się nie widzielismy i myśleli że miałam wolne od ciężarów, a ja przecież co 2 dzień na [...]
Dzień 48 Jednak odzyskałem zdrowie 8-) Wpadła zapiekanka ,bo przed treningiem musiałem coś zjeść ,a w sklepiku bułki się skończyły ,a Ja zapomniałem pojemnika z ryżem i rybą }:-((( Po treningu zrobiłem sb omlet z tuńczykiem z przepisu ,który znalazłem i powiem ,że bardzo polecam :-} Zdjęcie dodaję jak jeszcze był na patelni ,bo później już tak [...]
30.10.13 crash diet dzień 5 DNT Cholera miał być dzisiaj trening, ale okazało się że muszę siedzieć w domu bo robotę pilną firmową muszę na jutro oddać, jutro też nie uda się iść na trening, w piątek zamknięte, może w sobotę wyskocze. Dieta nawet nie jest taka zła, od czasu do czasu głód się odzywa ale bez tragedii. WW staram się w minimalnych [...]
Revers diet 8 Dziś trening pleców i trica wszedł świetnie ;-) Domsy na klasie i bicepsie nadal się utrzymują, doszły również na nogach po wczorajszej tabacie, jeśli jutro nie puszczą to będę musiał odpuścić HIIT i zrobić normalne cardio. Dziś dzień typowo regeneracyjny ;-) Rano trening + Cardio, później posiłek potreningowy i spałem 3h ;-) [...]
kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja
